Tình trạng mệt mỏi không rõ nguyên nhân có thể diễn ra bất cứ lúc nào trong cuộc sống và là 1 trong những khiếu nại sức khỏe làm giảm sút chất lượng sống, ảnh hưởng hiệu quả công việc. Song không phải ai cũng biết rằng thói quen sinh hoạt của mỗi cá nhân, hay đôi lúc chỉ là những thị hiếu lại có tác động lớn đến sức khỏe và các trạng thái của cơ thể.
Thiếu ngủ - nguyên nhân hàng đầu gây mỏi mệt
Thiếu ngủ không chỉ gây hao hụt năng lượng trong cơ thể, mà còn khiến sức khỏe hệ thần kinh bị ảnh hưởng đáng kể. Giấc ngủ ban đêm có vai trò quan trọng, giúp não bộ và cơ thể nghỉ ngơi lấy lại năng lượng cho một ngày làm việc mới. Đặc biệt lúc ngủ, cơ thể tiết ra hormon tăng trưởng giúp cơ thể phát triển. Tình trạng thiếu ngủ kéo dài sẽ nhanh nhất khiến cho cơ thể suy nhược, hệ thần kinh mệt mỏi, uể oải và giảm sút đáng kể chất lượng cuộc sống cũng như hiệu quả công việc.
Bỏ qua việc tập luyện đều đặn hàng ngày
Duy trì chế độ tập luyện thể chất hàng ngày tốt cho sức khỏe, nhưng ví dụ chỉ vì lý do hôm nay hơi mệt mỏi mà bạn bỏ qua việc tập luyện, đó sẽ là 1 sai lầm. Chế độ tập luyện đều đặn, thường xuyên sẽ có lợi cho hệ tim mạch, giúp lượng oxy và dinh dưỡng vận chuyển tới các tế bào trong cơ thể và tế bào thần kinh được nâng cao cường và điều đó sẽ giúp đẩy lùi mệt mỏi.
Không uống đủ nước
Quá trình khử nước trong cơ thể diễn ra thường xuyên và khiến cơ thể bị mất đi khoảng 2% lượng chất lỏng. Điều này sẽ khiến cho năng lượng trong cơ thể bị tiêu hao. Theo nghiên cứu của Viện y học thể thao Helth Ben Hogan, Texas, Mỹ: quá trình khử nước gây ra sự sụt giảm dung tích máu trong cơ thể, khiến cho nồng độ máu trở thành đậm đặc hơn. Khi đó đòi hỏi tim phải làm việc vất vả hơn để bơm máu đi khắp cơ thể, kèm theo đó là tốc độ oxy và dinh dưỡng được đưa tới các cơ quan và tế bào cũng bị chậm đi. Nếu không bổ sung đủ lượng nước nhu yếu cho cơ thể, thì sẽ càng khiến cho cơ thể thêm mệt mỏi.
Không hấp thụ đủ lượng sắt
Những biểu hiện của việc thiếu hụt chất sắt trong cơ thể đó là bạn cảm thấy uể oải, lờ đờ, những cảm giác khó chịu, mệt và không thể tập trung. Ngoài ra, theo tiến sỹ Goodson – Viện y học thể thao Helth Ben Hogan, Texas: thiếu sắt còn dẫn tới tình trạng mỏi mệt cho cơ thể bởi lượng oxy vận chuyển tới các cơ và các tế bào không được đảm bảo. Những triệu chứng này sẽ nhanh chóng nhất biến mất nếu chính sách ăn đảm bảo có chứa các loại thực phẩm giàu chất sắt như trứng, rau xanh, các loại hạt, kèm theo thực phẩm giàu vitamin C bởi vitamin C giúp nỗ lự khả năng hấp thụ sắt.
Quá cầu toàn
Việc bạn cải thiện làm cho mọi việc thật hoàn hảo khiến bạn phải nỗ lực nhiều hơn, bỏ ra nhiều thời gian và sức lực hơn mức cần thiết. Theo tiến sỹ Irene S. Levine – chuyên khoa thần kinh Đại học New York – Mỹ: Những người quá cầu toàn thường bị rơi về 1 trạng thái, đó là họ thấy thật khó để thành công, và rốt cuộc thường bị rơi về cảm giác thất vọng, không thể thỏa mãn khiến họ luôn mệt mỏi và cáu gắt. Ngoài ra, việc mất nhiều thời gian để làm việc trong lúc điều đó không thực sự mang lại sự cải thiện đáng kể cũng khiến cho cơ thể mệt mỏi thường xuyên.
Bỏ qua bữa sáng
Mỗi bữa ăn đều có nhiệm vụ là đem tới năng lượng cho cơ thể, kể cả lúc bạn ngủ, cơ thể vẫn tiếp diễn hấp thụ bữa tối để lấy năng lượng cho quy trình hô hấp, tim co bóp để bơm máu và đem đến oxy đi khắp cơ thể. Bởi vậy lúc bạn tỉnh dậy về buổi sáng, cơ thể sẽ đói và tiếp tục cần phải bổ sung năng lượng bằng bữa ăn sáng. Nếu bỏ qua bữa sáng, chắc chắn cơ thể không thể tránh được cảm giác uể oải, mỏi mệt. Bữa sáng rất tốt nhất là bữa sáng với các loại thực phẩm như ngũ cốc, đạm có thể mang đến nguồn năng lượng dồi dào cho cơ thể.
Lạm dụng các thực phẩm ngọt
Ăn nhiều đồ ăn có chứa đường và chất bột đường sẽ làm tăng lượng đường trong máu khiến cho cơ thể phải sản sinh thêm lượng insulin để chuyển hóa lượng đường dư thừa. Đồng thời lượng đường trong máu cao sẽ khiến các tế bào, đặc biệt là các tế bào thần kinh dễ bị mắc các viêm nhiễm hơn, làm giảm sức đề kháng của cơ thể, dễ gây ra tình trạng mệt mỏi.
Làm việc tại nơi nhiều tiếng ồn
Tiếng ồn không chỉ gây ra sự khó chịu mà còn giảm thiểu khả năng tập trung của não bộ, làm giảm khả năng xử lý thông tin của não. Theo nghiên cứu của Trường đại học Princeton, Hoa Kỳ: Làm việc trong môi trường nhiều tiếng ồn sẽ khiến bạn rơi về trạng thái bị động, và gây ra sự mệt mỏi cho hệ thần kinh do bị tác động bởi các âm thanh khác, vì vậy nếu có thể, hãy tìm nơi yên tĩnh để tập trung về công việc và giảm stress cho bản thân.
Uống rượu và các chất kích thích trước lúc đi ngủ
Uống rượu trước lúc đi ngủ không hề khiến bạn dễ ngủ hơn, mà còn gây ức chế hệ thần kinh khiến giấc ngủ không tự nhiên. Đó cũng là lý do vì sao người uống rượu trước khi đi ngủ thường bị tỉnh giấc giữa đêm, và thường bị rơi về trạng thái mỏi mệt, đau đầu sau lúc ngủ dậy.
Bắt đầu buổi sáng với 1 cốc trà hay cà phê có thể mang lại sự tỉnh táo và sảng khoái cho cơ thể, song nếu sử dụng cà phê và trà về buổi tối trước giờ ngủ có thể sẽ khiến cho đồng hồ sinh học bị chậm lại, cảm giác tỉnh táo kéo dài hơn, và khó đi vào giấc ngủ hơn. Đây cũng chính là nguyên nhân khiến cho cơ thể mỏi mệt sau khi ngủ dậy.
Sử dụng thiết bị công nghệ trước giờ đi ngủ
Tiếp xúc với ánh sáng từ điện thoại thông minh, hay máy tính trước giờ đi ngủ sẽ khiến ảnh hưởng tới nhịp sinh học của cơ thể bởi những ánh sáng từ thiết bị công nghệ ức chế sản sinh ra melatonin – loại hormon giúp tạo ra trạng thái buồn ngủ, và thức giấc tự nhiên của con người.
Ngủ dậy muộn vào cuối tuần
Thói quen ngủ nướng về ngày nghỉ cuối tuần là một trong những thói quen xấu của không ít người. Song ngủ thêm 20 phút hay 1 vài giờ về buổi sáng ngày nghỉ không làm cơ thể cảm thấy khỏe khoắn hơn bởi thời gian ngủ thêm đó không giúp bạn phục hồi năng lượng của cơ thể mà chỉ khiến đầu óc mụ mị và cơ thể mệt mỏi hơn.
Thành Vương (Theo health.com)
(Theo Health.com)
0 nhận xét:
Đăng nhận xét