Sau đây là điều bạn nên tránh:
- Ít tham dự các hoạt động thể chất
Ít tham dự hoạt động thể chất là 1 trong những nguyên do gây đau cột sống cổ vì sẽ ảnh hưởng tới thảo luận chất giữa các đĩa đệm, kết quả bạn cảm thấy đau tất cả cột sống, nhất là ở cổ. Cách đơn thuần mà hiệu quả là bạn cần có những vận động như đi bộ, chạy, tập yoga, bơi lội… Bạn nên nhớ rằng không nên tập quá sức, trong những ngày trước hết nếu như bạn đưa ra chương trình luyện tập với cường độ cao sẽ gây đau không chỉ tại cổ mà cả đầu gối và cột sống.
- Ngồi làm việc sai tư thế
Thường gặp tại những người làm việc văn phòng. Ghế ngồi ở văn bộ phận đôi khi không tuân theo đường cong "tự nhiên" của cột sống, do thiếu sự "hỗ trợ" vùng thắt lưng và cánh tay. Điều này gây ảnh hưởng đến phần cổ và dần dần tạo thành đường cong hình chữ "C" trên cột sống. Vì vậy nên có chỗ làm việc thích hợp, có ghế ngồi tha hồ và vào trong tương lai không ảnh hưởng tới sức khỏe, nhất là cột sống.
Trong lúc làm việc, mỗi 30-40 phút bạn nên có những đánh tráo tư thế, điều này giúp cố gắng lưu thông máu, thư giãn cột sống, tuy nhiên tránh mang giày chật, hoặc mang túi xách quá nặng. Nên nhớ rằng bạn không nên mang (vác) đồ đạc quá 10% trọng lượng cơ thể, nhất là đối với trẻ em.
- Hút nhiều thuốc lá
Nguyên nhân này đôi khi bạn chưa biết và để ý đến! Hút thuốc lá có liên quan đến ung thư phổi, đái tháo đường nhưng có thể nguyên do là gây đau cổ. Hút thuốc gây nên tình trạng mất nước tại các đĩa đệm ở lưng, cổ và làm tăng quy trình thoái hóa, điều này gây thoát vị đĩa đệm hoặc tạo nên những "áp lực" và làm giảm hoạt động của cột sống. Thói quen này gây tắc nghẽn các mạch máu, đây là điều đáng lo ngại vì dần dần lượng oxy tới các đĩa đệm và cột sống càng ngày càng ít.
- Quá lạm dụng điện thoại di động
Khi bạn viết nhắn tin trên điện thoại không chỉ ảnh hưởng tới ngón tay, mà còn ảnh hưởng tới vùng cổ. Ngay cả khi bạn nhìn xuống màn hình để sử dụng, vô tình bạn tạo nên áp lực trên các cơ vùng cổ. Lời khuyên là nên giảm bớt thời gian trước màn hình điện thoại và nên đặt điện thoại ngang với tầm mắt khi sử dụng.
- Lạm dụng rượu bia
Bình thường trong lúc ngủ, bạn có những lần đánh tráo vị trí cơ thể, những lần "trở mình" trong đêm, ngoài ra những người nghiện rượu, say rượu thường ít hơn, cơ thể không được thoải mái, gây cảm giác "căng cơ" ở cổ và sẽ gây đau cổ trong những ngày tiếp theo. Vì vậy khuyên nên uống rượu bia với lượng vừa phải để còn làm chủ bản thân, không bị "mất kiểm soát".
- Giường và gối không phù hợp
Một thói quen thường hay gây đau cổ lúc gối ngủ quá mềm hay quá nhiều gối, điều này ảnh hưởng đến vùng cổ, hoặc nệm quá mềm cũng không rất tốt cho cột sống. Vì vậy bạn hãy chọn tấm nệm chắc, không quá mềm, gối một thể lợi để giữ đầu thẳng với cột sống và bạn có thể tận hưởng giấc ngủ ngon, thoải mái.
Bs Ái Thủy
(Theo Amelioreta Sante)
0 nhận xét:
Đăng nhận xét